孕前饮食需要补充以下营养素： 1. 叶酸： 叶酸是孕前必需的营养素，可以降低胎儿神经管畸形的风险。叶酸可以通过食物摄取，如绿叶蔬菜、豆类、酵母、谷物等。您也可以选择服用叶酸补充剂。
2. 铁：备孕前需要补充足够的铁，以预防贫血。可以通过食物摄入含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼、豆类、绿叶蔬菜等。
3. 钙：你需要摄入足够的钙来维持骨骼健康和支持胎儿发育。可以通过食物摄入牛奶、酸奶、奶酪、豆类等富含钙的食物，也可以选择钙补充剂。
4. 蛋白质： 备孕前需要摄入足够的蛋白质，以支持胚胎的发育和母体的健康。蛋白质可以通过食用瘦肉、鱼类、禽类、奶制品、豆类等食物获得。
5. 奥米加-3 脂肪酸：备孕前需要摄入足够的奥米加-3 脂肪酸，以促进胚胎的神经发育和健康。这可以通过食用富含 Omega-3 脂肪酸的食物来获得，如鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽和核桃。
同样重要的是，要保持均衡饮食，摄入充足的维生素和矿物质，避免摄入过多咖啡因和酒精。最好向医生或营养师咨询适合个人情况的饮食计划。