#每日月子水 #月子 #坐月子 #科学坐月子
如何利用坐月子变瘦变美‼️‼️‼️
1.坚持泡脚✅
作用:产妇产后处于身体虚弱的状态,月子期间适当泡脚,
有利于促进血液循环和身体恢复,睡前泡脚也能够改善睡眠质量.缓解疲劳
做法:产后5-7天开始,每天晚上泡脚10-15分钟,
水温不要太高,可以适当加入一些中药
如老姜.艾草.益母草等起到祛湿,养生的作用
2.腹部按摩✅
作用:促进子宫收缩,排恶露,帮助瘦肚子
做法:顺产7天后,剖腹产等伤口恢复后,每天睡前顺时针按摩肚子50-100下,再逆时针按摩肚子50-100下,每天2-3次,坚持每天做
3.剖腹产绑好束腹带✅
作用:收腹带可以缓解疼痛感,
帮助伤口愈合,也能缓解下床时的疼痛
时间:剖腹产后立即使用收腹带
做法:使用时对准伤口完整包裹上下腹❷绑的不要过紧,以能伸进4根手指为宜每天使用不超8小时,每3小时卸下放松,吃饭、睡觉前脱下,按摩下腹部
4.腹式呼吸✅
作用:改善腹直肌分离、瘦肚子
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做法:➊屈膝平躺,一只手放在腹部(肚脐下面)
鼻子缓缓吸气把肚子挺起来(3秒)嘴巴吐气时z大限度把肚子收紧(5秒)如此反复吸气吐气,每天早晚各练10分钟
5.上举手臂运动✅
作用:增加肌肉收缩力,减少乳房下垂时间:顺产7天后,剖腹产等伤口恢复后
做法:平躺,吸气时双臂向上举起,与床面垂直,呼气时手臂慢慢还原至身体两侧,来回重复15次
6.产后6个阶段月子水✅
1.陈皮炒米水 (产后第1周)
作用:促消化 健脾养胃祛湿消肿
配料:陈皮山药三色米
2.黑豆杜仲水 (产后第2周)
作用:产后补腰护肾,缓解腰酸背痛配料 :黑豆 杜仲 红枣 桂圆 茯苓
3.黄芪党参红枣水(产后第3周)
作用: 补气血,通乳下奶调理虚汗
配料: 黄芪 党参 红枣玉竹 玫瑰 无花果
4. 脾胃四神水 (产后第4周)
作用:健脾祛湿,改善脸色蜡黄
配料:茯苓 薏米 山药 竹蔗 莲子 芡实红枣
5.桂圆党参元气茶(产后第5周)
作用:气血双补,改善乏力 手脚冰凉
配料 :黄芪 党参 桂圆 红枣 无花果
6.桑寄生莲子红枣水(产后第6周)
作用:祛湿散寒,瘦身恢复气色
配料:桑寄生 莲子 桂圆 黑枣 红枣