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来源:http://bjdyun.com  时间:2021-06-17
摘要:失眠偏方【导读】生活中有不少人被失眠所困扰,通常体现在入睡时间长、睡眠时间短、多梦导致睡眠质量低上。短期的失眠会影响人们白天的生活状态,长期的失眠更是给患者的身体

  失眠偏方

  【导读】生活中有不少人被失眠所困扰,通常体现在入睡时间长、睡眠时间短、多梦导致睡眠质量低上。短期的失眠会影响人们白天的生活状态,长期的失眠更是给患者的身体健康带来了极大的影响。因此失眠需要及时治疗,那么,造成失眠的原因有哪些呢?哪些失眠偏方可以帮助睡眠?如何帮助快速入睡?长期失眠要如何调理呢?

  

  失眠偏方

  除了就医和服用药物以及催眠治疗之外,还有一些失眠的偏方可以帮助睡眠状态的改善。如果就外界环境情况而已,睡眠质量的好坏取决于四大要素,分别是睡眠的用具、姿势、时间和环境。

  1、睡眠的用具

  床位的摆放应该南北顺向,使人免受地磁干扰。床铺的硬度应适中,过软或过硬都会让人身体酸痛。枕头的高度为人的一肩宽,避免造成颈椎问题。

  2、睡眠的姿势

  睡眠的姿势根据个人的疾病状况而定,力求舒适。如心脏有问题的人适合右侧卧。

  3、睡眠的时间

  睡眠时间应该在七或八小时,但并不一定,主要看不同个体的生理节奏。比如睡眠质量好的人六个小时的睡眠时间就已经足够,而睡眠质量差经常做梦的人,十个小时的睡眠时间也并不足够。因此有效睡眠比睡眠时间更为重要。

  4、睡眠的环境

  15到24摄氏度为睡眠的最佳温度。同时应该选择一个安静的,远离高频电力电磁辐射源的地方。

  失眠原因

  要解决失眠的问题,首先要了解失眠的原因,这样才能对症下药。失眠通常是多因素导致的结果,从病理学上分类,可划分为原发性失眠和继发性失眠。前者病原尚不明确且需要就医治疗,而后者主要由六种因素造成。

  精神因素:生活以及工作中的各种烦恼,持续的精神伤害都会引起失眠。

  药物和嗜酒因素:一些药物的副作用会造成失眠,比如安定药、中枢神经兴奋药等。另外,过度饮酒也会影响正常睡眠。

  环境因素:居住环境不舒适、睡眠环境的改变,外界声音,光源,气温的干扰以及蚊虫的侵扰都会造成失眠。

  行为因素:不良的生活习惯容易影响生物钟从而引起失眠。睡前喝刺激性饮料如茶、咖啡等,睡前吸烟以及日夜颠倒的睡眠习惯都会造成失眠。

  疾病因素:有不少疾病会引起失眠。如睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍等。

  年龄因素:失眠的几率通常随着年龄的增长而变大。

  失眠食疗小偏方

  都说是药三分毒,比药物对身体伤害更小的方法是通过食物中蕴含的各种天然物质来解决身体的不适。自然界中有很多食物中包含了改善睡眠的物质。而不同原因造成的失眠有不同的食疗方法来改善。

  1、长途旅行,劳累过度造成的失眠可以服用食醋水,用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。睡前吃一些水果,比如香蕉、苹果、桂圆等,如果不想吃,可以在枕边放一些柑橘类的水果,其散发的味道也有益于睡眠。

  2、过度兴奋难以入睡可以在睡前饮用糖水,牛奶或者小米粥。糖水在体内可转化为大量血清素,牛奶和小米中含有色氨酸,这两种物质都能抑制大脑兴奋。

  3、血虚失眠取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,有安神入睡之功效。

  4、不少食物中还包括了一些安神镇静的物质。莲子中的莲子碱、芳香甙就是其中一种,睡前喝一些莲子糖水可以改善睡眠。另外有常见于莴笋中碘元素,喝不削皮的莴笋片汤也可以助眠。

  5、还有一些食物可以当成睡前小零食来缓解失眠,比如大枣、核桃和葵花籽等。

  失眠怎么快速入睡

  很多人在失眠的时候都希望能有一些方法帮助自己快速入睡,有些人寄希望于数羊,但事实证明这并不是一个很好的方法。那么,有哪些方法可以正确的帮助快速入睡呢?主要有身体调节法和精神调节法。

  1、 身体调节法

  呼吸减慢法:进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,一般做7分钟左右。

  转动眼珠法:首先闭上眼睛,然后缓慢地转动眼珠,持续三次。

  左侧鼻孔呼吸法:躺在床上,调整身体为左侧卧,控制右边鼻孔,使用左边鼻孔深呼吸。

  按压穴位法:可以询问中医进行穴位按压。

  2、 精神调节法

  联想法:闭上眼睛,想象自己处在一个安全舒适的地方,可以是美丽的花园,你正在其中漫步,周围有鸟语花香,有流水潺潺,从而放松的入睡。

  回想法:入睡前,回想一天来发生的事情,短暂的思维活跃后就会感到困乏。

  培养习惯法:在睡前养成一个习惯,每次完成这个习惯后就睡觉,久而久之,大脑就会记住这种习惯。

  长期失眠怎么调理

  如果快速入睡的方法已经对你没有效果,如果你是长期失眠,而这种失眠带给你的是焦虑,抑郁更甚者使你的身体长期处于亚健康状态。这时候你就需要一个长期的调理来慢慢的缓解失眠的症状。

  首先,调理长期失眠最重要的是心态,平常而自然的心态必不可少。很多人在失眠之后给自己强加压力,觉得这样不行一定强行入睡,而往往结果是越来越睡不着,压力就越来越大,从而形成了一个恶性循环。这个时候正确的做法是保持自然的心态,不要强求。

  其次,要找对失眠的原因并消除这个原因。失眠是多因素作用的结果,前文已经提及。只要解决了失眠的原因,失眠就会不药自愈。

  然后,配合长期的食疗可以一定程度上的缓解失眠。

  最后,要保持身心的松驰。睡前可以散一会儿步或者听一会儿轻音乐让精神放松,然后洗个热水澡或用热水泡泡脚,再喝一杯热牛奶或者小酌一杯红酒,在身心舒缓的情况下,很容易就进入了睡眠状态。

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